您是否在举手、握物或转动门把手时，感到肘部外侧一阵刺痛？很多人误以为只有网球运动员才会得网球肘，其实家庭主妇、上班族、木工等频繁使用手臂的人群都可能中招。那么，怎么判断是不是网球肘？别担心，本文将带您一步步识别典型症状，并提供实用自测技巧，助您及早发现问题！
什么是网球肘？
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是由于前臂伸肌肌腱过度使用或劳损引起的炎症。常见于重复性手臂动作，如打字、搬运重物或运动。关键症状包括：
- 肘部外侧持续性疼痛，可能辐射至前臂
- 握力减弱，拿杯子或工具时疼痛加剧
- 手臂僵硬，尤其在晨起或活动后
5个自测方法，快速判断是不是网球肘
- 按压测试：用手指按压肘关节外侧骨突处，若出现明显压痛，可能是网球肘。
- 抗阻力伸腕测试：伸直手臂，掌心向下，另一手轻压手背并尝试向上抬腕。若肘部疼痛，需警惕。
- 提椅测试：尝试用患侧手臂提起椅子，若肘部产生刺痛感，提示肌腱劳损。
- 拧毛巾测试：模拟拧毛巾动作，若疼痛加剧，符合网球肘特征。
- 休息反应：停止手臂活动后疼痛缓解，但恢复动作时复发，典型为过度使用损伤。
如何应对与预防？
一旦确认网球肘，早期干预至关重要：
- 休息与冰敷：避免引发疼痛的动作，并用冰袋减轻炎症。
- 康复锻炼：轻柔拉伸前臂肌肉，如腕伸肌拉伸，增强肌腱韧性。
- 寻求专业帮助：若疼痛持续，建议咨询医生，可能需物理治疗或佩戴护具。
预防方面，注意工作姿势，避免单侧手臂过度负荷，运动前充分热身。
结语
网球肘并非“运动员专利”，任何重复性手臂活动都可能引发。通过以上方法，您可以初步判断是不是网球肘，并及时采取措施。记住，早期识别是康复的第一步！如果症状严重，请务必就医，避免延误治疗。健康的手臂，让生活更轻松！
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